O que você come pode influenciar na sua ereção? Veja o que diz a ciência - 03/06/2019 - UOL VivaBem

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Alimentação

O que você come pode influenciar na sua ereção? Veja o que diz a ciência

Imagem: iStock

Chloé Pinheiro

Colaboração para o UOL VivaBem

03/06/2019 04h00

Resumo da notícia

Alimentação pode ser culpada por problemas de ereção após os 50 anos, principalmente itens como açúcar, gordura saturada e álcool Isso ocorre porque esses itens prejudicam a circulação do sangue, essencial para que o pênis consiga ficar ereto Por outro lado, existem alimentos que, se consumidos regularmente, podem ajudar. É o caso das ostras, chocolate amargo, azeite e peixes

Estima-se que metade dos homens na faixa dos 50 anos tem alguma queixa sobre seu desempenho sexual: a ereção não é mais como antes, ou às vezes nem acontece Trata-se de um problema comum, que tem bastante a ver com o prato, especialmente se ele for rico em gordura, açúcar e sal.

"Os carboidratos refinados em excesso, do açúcar ou da farinha branca, estão relacionados diretamente ao aumento de peso, que pode influenciar nos níveis de testosterona e na saúde circulatória", comenta o urologista José Carlos Stumpf Souto, do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.

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Por outro lado, existem alimentos que podem, sim, dar uma mãozinha ao seu desempenho sexual. O conjunto da obra é mais importante aqui: a literatura científica mostra que uma dieta rica em oleaginosas, frutas, legumes, cereais integrais, verduras e peixes está relacionada a melhora na saúde sexual do homem. Mas o efeito vem do consumo constante dentro de uma alimentação equilibrada.

"É difícil comprovar a ação de um alimento dito como afrodisíaco, mas dietas que fazem bem à saúde do coração, como a mediterrânea, no geral ajudam também na saúde sexual. Só que isso não ocorre em curto prazo", Guilherme Wood, urologista e especialista em reprodução humana da Huntington Medicina Reprodutiva. Ou seja, não adianta comer ostra ou romã uma vez e achar que terá a melhor noitada em anos.

Conheça abaixo um pouco mais sobre esta relação!

Ostra

Já mencionada, é a mais famosa nesse aspecto. Isso porque é o alimento com maior nível de zinco, um mineral que está relacionado à saúde sexual. Ele e o magnésio estimulam a produção de óxido nítrico, substância que promove a dilatação nos vasos sanguíneos que irrigam o pênis e, assim, levam à ereção.

Além disso, homens com deficiência de zinco estão em maior risco de ter menos testosterona em circulação. A testosterona é o principal hormônio responsável pela libido do homem. Quando ela está em baixa, a vontade pode sumir e a ereção ficar mais difícil. Encontre o zinco também no feijão, nas castanhas, carnes vermelhas, de aves ou crustáceos.

Azeite de oliva

Estudos mostram que seu consumo pode aumentar os níveis de testosterona. Isso porque é fonte de vitamina E, que é utilizada pelo corpo para fabricar o hormônio, assim como o zinco. Outro ponto é que o azeite carrega gorduras boas, com ação anti-inflamatória, o que também ajuda a circulação - e ela precisa estar saudável para que a ereção ocorra com sucesso. ( Veja aqui com escolher o melhor azeite no supermercado ).

Romã

A fruta está associada a uma melhor função do óxido nítrico e da circulação em geral. O benefício corre por conta da sua composição: vitamina E, substâncias antioxidantes e a coenzima Q10, molécula que ajuda na conservação do óxido nítrico. Já os antioxidantes ajudam a combater a formação das placas de gorduras nas artérias que dificultam o abastecimento de sangue para a região. Benefício semelhante ocorre com a uva.

Melancia

Até existem estudos mostrando que a citrulina e a arginina, compostos presentes na fruta, podem contribuir para a ereção pois ajudam na liberação de óxido nítrico, mas eles foram realizados em roedores, e com o extrato da fruta --ou seja, ela in natura não carregaria uma quantidade suficiente dessas substâncias para fazer o pênis vencer a gravidade.

De qualquer maneira, citrulina, arginina e o licopeno, outras moléculas da fruta, fazem bem ao organismo. E tudo o que faz bem para a saúde no geral impacta positivamente na performance na cama. Se você quiser aproveitar melhor a citrulina consuma a parte branca da melancia ou do melão, que também carrega a substância.

Oleaginosas

Nozes, amendoim, pistache e castanhas carregam vitamina E e zinco, substâncias importantes para o bom funcionamento do óxido nítrico. Além disso, são fonte de gorduras mono-insaturadas. Essa categoria de lipídio ajuda a tornar o sangue menos viscoso e favorece a saúde das artérias. Ou seja, o sangue chega mais fácil aos corpos cavernosos, estruturas no pênis que se enchem dele para que ocorra a ereção.

Peixes

Também pelas gorduras boas, em especial o ômega 3. O consumo de peixe --que idealmente deve ocorrer três vezes na semana -- é uma das principais características da dieta mediterrânea , que inclui também as oleaginosas e o azeite. Uma revisão italiana de 2015, publicada no The Journal of Sexual Medicine , mostrou que esse plano alimentar pode melhorar os sintomas da disfunção erétil.

Chocolate amargo

Tem flavonoides com função vasodilatadora, que podem facilitar a irrigação sanguínea na região. Mas para que o chocolate traga algum benefício é preciso que ele seja consumido em pouca quantidade --a fileira de quatro quadradinhos da barra é uma porção considerada adequada.

Lembrando que mesmo os chocolates meio amargo e amargo carregam açúcar, que em excesso é prejudicial à saúde sexual. O que nos leva aos alimentos que atrapalham ao invés de ajudar. Quando o açúcar sobre na corrente sanguínea, ele é estocado como gordura. Parte dessa é a gordura visceral, aquela que se acumula no abdômen e é a mais ligada à síndrome metabólica. O conjunto de alterações --alta na glicemia, no colesterol e nas medidas da cintura -- maltrata os vasos sanguíneos do corpo todo, incluindo os que abastecem o pênis.

Gordura saturada

O problema é o mesmo do açúcar: a ação negativa no sistema circulatório. Comer muita gordura saturada ou trans por anos pode levar à dislipidemia, desequilíbrio nos níveis de colesterol que leva a gordura a se acumular na parede dos vasos e atrapalhar a circulação. Fora que a ação inflamatória do acúmulo de gordura visceral, a da barriguinha, diminui a disponibilidade de óxido nítrico no corpo.

A relação da aterosclerose --o nome desta condição caracterizada pelas placas de gordura e pelo estreitamento dos vasos sanguíneos - com a saúde sexual é tão grande que, às vezes, uma doença cardiovascular pode se manifestar primeiro com a dificuldade de ereção.

Álcool

Se primeiro ele age como um desinibidor e estimulante, o que até facilitaria a transa, quando as doses aumentam o efeito não é nada bem-vindo. Isso porque ele age como um depressor do sistema nervoso, diminuindo os estímulos necessários para que a ereção ocorra. Tanto o abuso pontual quanto o crônico afetam a performance, e o álcool pode ainda influenciar nos níveis de testosterona.

Não é só a comida que importa

Manter o sistema circulatório funcionando bem depende de outros fatores, como não fumar e fazer atividades físicas regularmente. A prática aliás, também aumenta a produção natural de testosterona.

Fontes: Guilherme Wood, urologista e especialista em reprodução humana da Huntington Medicina Reprodutiva; José Carlos Stumpf Souto, do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre; Nayara Massunaga, professora e nutricionista do departamento científico da VP Centro de Nutrição Funcional; Vanderli Marchiori, nutricionista membro da Câmara Técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região e fundadora da Associação Paulista de Fitoterapia.

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